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　　适当焦虑能帮助我们应对生活的压力和危机，但当焦虑持续上升，则可能影响身体。需要注意的是，焦虑症擅长“伪装”，它不仅在你脑子里搞事情，还会假装成各种身体疾病，让你跑遍医院也查不出原因。

　　长期焦虑会让全身肌肉像打了死结，肩颈僵硬、太阳穴压迫感明显，甚至引发慢性头痛；焦虑可能导致恶心、胃痛、腹泻、胀气等症状，常被误认为单纯胃肠道问题；焦虑会引发心悸、胸闷，休息也不缓解；焦虑会导致尿频或尿急，没有感染，却老往厕所跑；焦虑会导致手脚冰冷或出汗，即便环境温度正常也会发作；焦虑会引发失眠：浅眠，入睡困难、半夜惊醒、梦境频繁。

　　灾难化认知，会把小事放大，容易自我怀疑；注意力涣散，思维难以冷静，表现为阅读、工作时，常常难以集中；记忆力下降，焦虑让大脑过度关注潜在威胁信息，对其他事物记不住。这些都影响学习或职场表现。

　　情绪如风，愤怒、悲伤或恐惧说来就来，微小事件也可能引发情绪爆发；情绪难以控制，可能让你与家人、朋友关系紧张，进一步加重孤立感；即使环境安全，也持续不安，内心仍像有警报响个不停。

　　紧张肌肉→放松：用力绷紧拳头5秒，再松开，感受放松的感觉，从脚到头都来一次。

　　“焦虑笔记”：把让你担心的事写下来，再用“如果真的发生了，我会怎么做？”“如果这个事情发生在身边的人身上，他会怎么做？”去接招。

　　一些看起来积极阳光的人，也可能被焦虑症所困扰，这种现象被称为“微笑型焦虑”或“高功能焦虑”。他们常以刻意保持的“乐观面具”掩饰真实痛苦，或将焦虑情绪成为逼迫自己努力的内驱力。总而言之，如果你开始因焦虑而感到不知所措，可以寻求专业的帮助，不要一个人扛。

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